V noci nás vzbudí ostrá bolest z křeče v lýtku a ze spánku jme velmi rychle vzhůru v plné pozornosti. Ještě ráno pak cítíme bolest ve svalech. Za noční křeče může často nedostatek hořčíku, není to však jediný problém, který umí způsobit.
V potravinách se vyskytuje mnoho minerálů a vitamínů, které potřebujeme, a do těla je tak doplňujeme při jejich konzumaci. Hořčík je v luštěninách, listové zelenině, semínkách, banánech, hořké čokoládě, mléku, mase a rybách. Doporučená dávka se uvádí kolem 400 mg denně, ale je to jen orientační údaj. Při zvýšené fyzické námaze, stresu nebo psychickém vytížení se potřeba hořčíku zvyšuje a je nutné zvýšit i jeho příjem. To už však ani při vyváženém jídelníčku nemusí být reálné, vhodné je tak použít i potravinové doplňky, což je možnost, jak rychle doplnit hořčík do těla. Je dobré se při výběru zaměřit na složení, protože naše tělo nejlépe vstřebává hořčík ve spojení s organickými kyselinami, citráty. Každá forma hořčíku je sloučenina, důležitý údaj, který nás musí zajímat, je čistá hmotnost označovaná jako elementární hořčík. U dicitrátů je tento podíl větší, tedy zjednodušeně řečeno, pro přijetí stejného množství hořčíku stačí méně produktu.
Hořčík je v těle důležitý, účastní se mnoha biochemických procesech, zajišťuje normální fungování nervové soustavy a přispívá ke správné činnosti svalů. Nedostatek hořčíku se projeví již zmíněnými nočními křečemi, ale provází ho i další zdravotní nepříjemnosti, jako je únava, slabost, bolest hlavy vedoucí až k migrénám, podrážděnost, brnění končetin a křeče po fyzické námaze nebo ve dne.
Už naše maminky nám při křečích podávaly minerální vody s dodatkem, že nám chybí hořčík. Pro jeho doplnění bychom museli takových minerálek vypít několik litrů, pohodlnější cesta jsou tak vyvážený jídelníček a kvalitní potravinové doplňky.
Mohlo by Vás zajímat
